健康レシピ– category –
-
★塩分制限に「冬瓜と鶏のカレー煮」
カロリー蛋白質脂質糖質食物繊維塩分31kcal2.3g0.5g3.9g0.7g0.4g 【冬瓜と鶏のカレー煮の材料一覧】 材料１人分５人分冬瓜45g225g鶏もも肉15g75g出汁8ml40ml【A】みりん1ml5m（小さじ1）【A】酒1ml5ml（小さじ1）【A】砂糖1g5g（小さじ1）【A】濃口醤油3ml... -
★疲労回復に「ゴーヤの酢の物」
カロリー蛋白質脂質糖質食物繊維塩分28kcal1.5g0.6g5.2g1.2g0.6g 【ゴーヤの酢の物の材料一覧】 材料１人分５人分ゴーヤ18g90g（1/4本）もやし10g50g（1/4パック）カニ風味蒲鉾5g25g（3本）【A】出汁4ml20ml（大さじ1強）【A】酢4ml20ml（大さじ1強）【A】... -
★塩分控えめ「切干大根とカニカマの胡麻酢和え」
カロリー蛋白質脂質糖質食物繊維塩分39kcal1.6g1.3g5.5g1.0g0.4g 【切干大根とカニカマの胡麻酢和えの材料一覧】 材料１人分５人分切干大根3g15gカニ風味蒲鉾6g30g（3本）豆苗5g25g【A】出汁3ml15ml（大さじ1）【A】酢4ml20ml（大さじ1強）【A】砂糖2g10g... -
★エネルギーを控えたい方に「しらたきのバンサンスー」
カロリー蛋白質脂質糖質食物繊維塩分36kcal1.4g1.5g4.3g0.9g0.5g 【厚揚げといんげんの梅おかかの材料一覧】 材料１人分５人分しらたき28g140g（1/2パック）きゅうり12g60g（1/2本）ハム6g30g（2枚）【A】酢5ml25ml（大さじ2）【A】濃口醬油2.4ml12ml（大... -
★糖質制限に「厚揚げといんげんの梅おかか」
カロリー蛋白質脂質糖質食物繊維塩分87kcal3.4g3.0g3.3g0.7g0.3g 【厚揚げといんげんの梅おかかの材料一覧】 材料１人分５人分厚揚げ50g200g（約2丁）玉ねぎ10g40g（1/5個）いんげん10g40g【A】かつお節3g12g【A】出汁5ml20ml（大さじ1）【A】ポン酢5ml20m... -
★コレステロール低下に「若鶏のグリル～きのこバター醤油～」
カロリー蛋白質脂質糖質食物繊維塩分74kcal8.1g3.1g2.7g0.4g0.5g 【若鶏のグリル～きのこバター醤油～の材料一覧】 材料１人分５人分鶏もも肉70g350g（約1枚）塩こしょう0.1g0.5g（少々）薄力粉2g10g（大さじ1）にんにく0.3g1.5g無塩バター1g5g（小さじ1）... -
★塩分控えめ「キャベツと桜海老の塩昆布炒め」
カロリー蛋白質脂質糖質食物繊維塩分33kcal2.5g1.2g4.0g1.3g0.5g 【キャベツと桜海老の塩昆布炒めの材料一覧】 材料１人分５人分キャベツ60g300g（約1/5玉）桜海老2g10g塩昆布1g5g油1g5g（小さじ1）濃口醤油1.2ml6ml（小さじ1）酒1ml5ml（小さじ1）塩こし... -
★食物繊維たっぷり「ごぼうサラダ」
カロリー蛋白質脂質糖質食物繊維塩分68kcal1.0g4.4g5.6g1.6g0.5g 【ごぼうサラダの材料一覧】 材料１人分５人分ごぼう22ｇ110ｇ（約1/2本）だし汁10ｍｌ50ｍｌ（大さじ3.5杯）酒1ｍｌ5ｍｌ（小さじ1杯）みりん1ｍｌ5ｍｌ（小さじ1杯）三温糖1ｍｌ5ｍｌ（小...
1